Berapa Lama Sebaiknya Olahraga? Ini Penjelasannya

Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Ini Penjelasannya
Berapa Lama Sebaiknya Olahraga? Ini Penjelasannya. Kadang kita pernah bingung, olahraga sebaiknya berapa kali dan berapa jam selama seminggu. Menurut Para dokter menganjurkan antara setengah sampai satu jam sebanyak 3 kali dalam seminggu. Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr. Grace Tumbelaka, Sp.KO menyebutkan agar mendapatkan hasil yang baik, sebaiknya satu jam. Ada ahli kesehatan juga yang menganjurkan olahraga cukup 30 menit sebagai waktu terbaik. Namun, olahraga selama satu jam dapat memeroleh hasil yang lebih baik lagi.

Jika seseorang memiliki waktu hanya 3 hari, maka lakukanlah secara selang-seling, seperti senin, rabu, jum’at. Kalau memiliki waktu selama 5 hari, lakukan secara berurutan dalam seminggu. Itu lebih bagus ketimbang Jumat, Sabtu, Minggu.

Berapa Lama Sebaiknya Olahraga

Lalu berapa kali sebaiknya berolah raga dalam seminggu ? 
Sebuah penelitian mengatakan, dengan meluangkan waktu total kurang lebih 2 jam berolahraga secara rutin setiap minggu, kita bisa mendapatkn manfaat yang setara sama olahraga secara teratur setiap hari dalam waktu yang lebih lama. Jenis olahraga apapun, asal anda mencapai waktu yang telah ditentukan diatas.

Menurut Dr. Ian Janssen dari Queen University, Toronto mengatakan, "Hasil penelitian kami mengindikasikan, tidak peduli latihan apa yang dipilih asal bisa mengakumulasi total seminggu latihan. Minimal diperlukan waktu 150 menit atau 2 jam setengah". 

Lembaga international pun menyarankan bahwa untuk orang dewasa setiap berolahraga selama 30 menit dengan durasi insensitas olahraga moderat sehingga mencapai pengeluaran energi lebih dari 1000 kalori per minggu. Anda tidak di haruskan untuk berolah raga dalam satu waktu yang lama. Namun, untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama, olah raga dapat pula dilakukan dengan frekuensi beberapa kali dalam sehari dengan jangka waktu yang lebih pendek.

Jadi Intinya dalam seminggu tubuh anda harus di olahragakan dengan total waktu kurang lebih 150 menit atau2 jam setengah/minggu. Atau jika anda ingin olahraga setiap hari berarti kalkulasinya 150 :7 hari = 21 menit, maka luangkan waktu untuk olahraga 21 menit/hari.

Perlu anda ketahui penghentian olah raga dalam waktu 3 minggu, dapat mengurangi manfaat dari olah raga rutin yang telah dilakukan sebelumnya. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan volume dan daya pompa jantung sebagai akibat dari hilangnya efek pengisian jantung yang lebih besar saat berolah raga. Sedikitnya darah yang masuk menyebabkan darah yang dipompa oleh jantung berkurang.

Jadi sebaiknya anda lakukan olahraga secara rutin. Selamat berolahraga sesuai kadar yang sesuai dan baik. Semoga artikel kami bisa memberikan wawasan yang bermanfaat untuk anda. Sekian terima kasih, baca juga Efek Samping KB Suntik 1 Bulan dan 3 Bulan.

Berlangganan untuk email update gratis: